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男士制定科学的健康饮食计划需要注意的事项

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编辑小柠檬
2019-04-22 11:08:06  来源于男人窝原创

我们常说"三分练七分吃"这说明健康饮食计划是非常重要!增肌和减脂不同的目的健康饮食的原则也是不一样的那男士制定科学的健康饮食计划需要注意?#30007;?#20107;项呢 让小编来和你具体的介绍一下

 

1健康饮食的原则食物要多样化粗细搭配要多?#20154;?#22810;吃水果蔬菜每天的饮食里要有奶类和类制品另外吃适量的鱼禽蛋拒绝喝碳酸饮料及高糖饮料包括男士比较难做到的少抽烟饮酒根据日常消耗的热量增肌要多摄入300卡/天减脂要少摄入300卡/天

 

2科学配比饮食方面的营养搭配非常必要不管增肌还是减脂要求碳水摄入要足够因为增肌所进行的锻炼消耗和减脂消耗的能量碳水摄入足够才能最大限度的限制肌肉损失蛋白?#26102;?#33026;肪略高建议增肌为碳水5蛋白3脂肪3减脂则为碳水6蛋白2脂肪2

 

3烹饪方法主要以水煮和蒸为主煎的食物少吃炸的食物不要吃清淡少油少盐沙拉酱用低脂无糖酸奶或者醋代替当然?#32423;?#29006;炒改善口味也是可以接受的

4健康食品的选择优质碳水可以选择燕麦水果蔬菜红薯山药糙米优质蛋白?#22763;?#20197;选择牛奶鸡蛋去皮的鸡胸肉牛肉金枪鱼优质脂肪可以选择杏仁核桃牛油果橄榄油健康食品的选择比较多以新鲜食物为主三餐合理搭配食不过量

 

男士制定科学的健康饮食计划需要注意的事项就是这些了你都了解了吗?

标签 健康健身
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