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男士制定科学的健康饮食计划需要注意的事项

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编辑:小柠檬
2019-04-22 11:08:06  来源于:男人窝原创

  我们常说"三分练,七分吃"。这说明健康饮食计划是非常重要!增肌和减脂,不同的目的,健康饮食的原则也是不一样的。那男士制定科学的健康饮食计划需要注意?#30007;?#20107;项呢 。让小编来和你具体的介绍一下。

 

  1、健康饮食的原则。食物要多样化,粗细搭配。要多?#20154;?#22810;吃水果蔬菜,每天的饮食里要有奶类和类制品,另外吃适量的鱼、禽、蛋,拒绝喝碳酸饮料及高糖饮料,包括男士比较难做到的,少抽烟饮酒。根据日常消耗的热量,增肌要多摄入300卡/天,减脂要少摄入300卡/天。

 

  2、科学配比。饮食方面的营养搭配非常必要。不管增肌还是减脂,要求碳水摄入要足够。因为增肌所进行的锻炼消耗和减脂消耗的能量,碳水摄入足够才能最大限度的限制肌肉损失。蛋白?#26102;?#33026;肪略高,建议增肌为碳水5:蛋白3:脂肪3,减脂则为碳水6:蛋白2:脂肪2。

 

  3、烹饪方法。主要以水煮和蒸为主,煎的食物少吃,炸的食物不要吃。清淡少油少盐。沙拉酱用低脂无糖酸奶或者醋代替。当然?#32423;?#29006;炒改善口味也是可以接受的。

  4、健康食品的选择。优质碳水可以选择燕麦、水果、蔬菜、红薯、山药、糙米。优质蛋白?#22763;?#20197;选择牛奶,鸡蛋,去皮的鸡胸肉,牛肉,金枪鱼。优质脂肪可以选择杏仁、核桃、牛油果、橄榄油。健康食品的选择比较多,以新鲜食物为主,三餐合理搭配,食不过量。

 

  男士制定科学的健康饮食计划需要注意的事项就是这些了,你都了解了吗?

标签: 健康健身
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